pod rzad

Zaraz zapowiadają się 2 grube weekendy pod rząd, więc może coś podleje %-)

Przemo a w tyg ile robisz treningów czy róznie ci wypada? albo ile masz pod rzad DT masz? bo ja niby staram sie 3 dni i 1 off ale czasmi ciganie zeby bez offa np 4-5 zorbic:d

Róznie, czasem 4 pod rząd, a czasem i 6. Zależy od samopoczucia ;-)

tez wąłsnie głownie się tym kieruje, ale zauwazyłem ze 3 treningi zazywczja sa super ten 4 roznie anp potem 5 już ogień:d a czasmi i 5 jest super:d a prztrenowania chyba sie nie ma co bać jak czasem wpadnie 5 DT pod rzad :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-30 21:59:29

[...] dodane ;-) Pompa za to jakby słabsza, ale to nic ;-) Teraz jeszcze jutro i pojutrze on, a we wtorek off, bo wyjazd do Łodzi na konsultację do chirurga ;-) No i wyjdzie 7 DT pod rząd, może nie umrę %-) Dwójka już fajnie oddziela się od czwórki. Ale dupa jeszcze zamglona, więc jeszcze sporo pracy. https://zapodaj.net/images/d3bd045ffffe5.jpg [...]

Zdarzało się nawet 10 dni pod rząd ćwiczyć ale to w okresie urlopu np że człowiek leży jem odpoczywaduzo śpi i ma pełny komfort psychiczny i fizyczny do regeneracji.

dokładnie ja mam podobnie dlatego pytam, bo wiem ze czesto chyba tez trenowałeś w tyg a weekedn cały wolny ja obecnie raczej wiecej jak 3 dt pod rząd nie robie własnie najcześciej 2-3 dni i 1 off

4 to się teraz ćwiczy na roztrenowaniu. %-) ja w tym tyg wale 5 dni on pod rząd %-)

[...] 4x12 3s faza neg 200kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 32,5kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 72,5kg Dzisiejsze nogi a poprzednie, to niebo a ziemia ;-) Kolana podczas treningu nie bolały w ogóle, dopiero teraz po lekko je czuję. Mogło to wynikać z tego, że zrobiłem dość porządną rozgrzewkę dynamiczną przed treningiem, albo dlatego, [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 62,5kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 7,5kg 2. Pendlay row nachwyt 5x8 + DS 100kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 70kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 7kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + aero 25 min Długo [...]

Ja mam to samo jak Marian 2 max 3 dni i dętka%-) Pewnie na prepie jak wjada odpowiednie rzeczy bedzie mozna i 10 pod rząd zrobic

Kwestia kilku dni i pewnie Cię wypełni ;p Jak masz cztery treningowe pod rząd to pewnie już na tym czwartym będzie ok ;p

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x90 / 10x90 / 14x76 + 5x + 5x 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry [...]

A mógłbyś jakos mniej więcej przedstawić jak to wygląda u niego? Bo ja też mam dość skrajną rotację, w hc prawie 800g WW A w LC 280 tylko. No i jak ostatnio zrobiłem 2 dnt pod rząd, to w sumie poczułem już głód jakiś, ale to tez tylko chwilowo.

[...] miazga :-D Wszędzie progres, ale szło na prawdę lajtowo, wyciski na klatkę jak szmata dosłownie, gdzie tydzień temu wydawało mi się, że zapas jest nieduży. Wycisk na barki podobnie. Łączona jedynie ciężej, no ale to norma :-D Ciężko powiedzieć teraz czy to zasługa tego ładowania, czy odpalenia trena ace, czy może po prostu tego, że teraz 3 dni [...]

Gorzej jak mnie wezmą do 2 porównań pod rząd %-) No ale mam czas, poprawia się to, więc musi być dobrze ;-)

Kilka baletów zakrapianych pod rząd bez tej pizzy o której pisałeś na IG i limit zrobisz xD

[...] co Ty wygadujesz :D grzechem by było zrobić coś takiego :D hehe Nie idzie nawet coś takiego zrobić. Ja wczoraj też miałem plan lekkiej pompy tego typu, bo pogoda + 2 dni pod rząd w pracy i byłem srogo wypompowany, do tego mało czasu bo raptem 60 min z hakiem ba nogi więc tyle co nic.... I choć ciężar poszedł nieco w dół to finalnie za [...]

W miarę spoko, tak po 10s daję radę trzymać pozy, poza brzuchem, tam z 5s tylko. No ale męczy mnie to ostro, jak będzie trzeba 2 rundy pod rząd to może być słabo.

Aktywność fizycznej poza treningiem nie mam żadnej. Więc to nie to. Zrób jeszcze monitoring kilku dni pod rząd tętna w trakcie całego dnia z zegarka. Organizm mimo wszystko to „piec” więc swoje poza aktywnością też musi przepalić, a intensywniejsza praca układu autonomicznego to kolejne zapotrzebowanie